Exercicios Kegel




Ter um sexo melhor e desfrutar de mais prazer é o desejo da maioria das pessoas. Os exercícios Kegel ajudam a tonificar os músculos pélvicos e, consequentemente, melhoraram a sensibilidade das penetrações e facilitam o orgasmo.

Tal como sucede com os restantes músculos do corpo, os músculos da região pélvica, localizados na parte interna da vagina, com o passar do tempo, se não forem exercitados, vão perdendo a tonicidade. A gravidez e o parto natural também podem levar a esta situação, o que faz com que a fricção provocada durante a penetração não seja tão intensa como costumava ser, podendo afetar o prazer sexual.

Como treinar os músculos pélvicos?

Primeiro terá que identificar o músculo pubococcígeo (PC) que é o que deverá exercitar. Para tal experimente parar e iniciar o fluxo urinário da próxima vez que for à casa de banho. Os músculos que utilizou serão os que deverá exercitar.

Exercício 1:
- Comece por comprimir e relaxar estes músculos 5 vezes, duas vezes por dia. Aumente 5 contracções por dia em cada exercício até fazer 70 contracções por dia (35 por sessão).

Exercício 2:
- Aguente a compressão dos músculos enquanto conta até 3 relaxando de seguida. Novamente, inicie com 10 contracções diárias (5 por sessão) e trabalhe até atingir 70 contracções por dia (35 por sessão).

Mantenha estes exercícios durante vários meses, salvo se sentir algum tipo de incomodo!


Benefícios dos exercícios Kegel, para as mulheres.


1) Ao tonificar os músculos vaginais, com os exercícios Kegel, vai favorecer a fricção durante a penetração e, consequentemente, facilitar os orgasmos durante o coito.

2) O método Kegel melhora a sensibilidade vaginal, facilitando o prazer não só durante o coito mas também com o uso de brinquedos sexuais e masturbação por penetração.

3) Tonificar os músculos da vagina previne a incontinência e o prolapso uterino, ou seja, a queda do útero na zona da vagina, devido à debilidade dos músculos e estruturas que o sustentam.

4) Incorporar os exercícios do método Kegel à sua rotina facilita a recuperação dos músculos vaginais pós parto. 

5) Ao mesmo tempo que a mulher consegue sentir mais prazer devido a uma maior fricção, durante a penetração, o parceiro também desfruta mais, pois ao ter os músculos vaginais tonificados a sensação durante a penetração é maior.

Os homens que exercitam os mesmos músculos referem sentir ereções mais fortes e controlar mais facilmente a ejaculação.


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