Ginástica Sexual


GINÁSTICA SEXUAL

Não é novidade nenhuma que a capacidade sexual dependente, em grande parte, da saúde física. Seguidamente sugerimos alguns exercícios que o(a) podem ajudar na sua vida sexual. Entretanto, procure, juntamente com o seu médico, uma forma de exercício físico que goste, tal como caminhada, corrida, natação, ou qualquer tipo de desporto, e pratique-a com regularidade.
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Exercícios Kegel

Estes exercícios foram concebidos pelo Dr. Arnold Kegel para ajudar as mulheres a recuperar a função do músculo pélvico após o parto. No entanto, podem melhorar o prazer sexual tanto do homem como da mulher. Para as mulheres, os exercícios não só melhoram a capacidade para atingir o orgasmo mas também permitem a estimulação do pénis do seu parceiro durante a penetração. Para os homens, estes exercícios ajudam a controlar a ejaculação e a ter erecções mais fortes.

Estes exercícios trabalham os músculos pélvicos que estão entre a zona do osso púbico e o cóccix. Pense nos músculos que usa quando retém a urina (são precisamente esses que tem de trabalhar). Uma vez identificados deve controlar o número de contracções que faz gradualmente. Comece por fazer dez contracções duas vezes por dia, e mantenha o músculo contraído dois ou três segundo de cada vez. Não contraia com força. Estabeleça como objectivo, por exemplo, três séries de vinte contracções por dia e verá a diferença em poucas semanas.

Uma das vantagens destes exercícios é que pode fazê-los quando quiser, por exemplo, sentado à secretária, no banho, na cama ou até enquanto está a ver televisão.

O facto de o orgasmo masculino não estar intrinsecamente ligado à ejaculação, já era conhecido na China antiga e foi agora redescoberto pelo Ocidente. Portanto, se os homens conseguirem controlar o músculo pélvico é possível que consigam atingir o orgasmo sem ejacularem. MAS se se sentir ansioso por dar prazer ao seu parceiro ou pelo seu corpo, por favor, não se entregue a pressões adicionais ao tentar esta técnica.

Exercícios de Inclinação Pélvica



Para manter movimentos seguros, os homens e as mulheres precisam de nádegas e dorsais fortalecidos. Os exercícios de inclinação pélvica podem ajudar. Deite-se de costas e posicione os pés no chão, com os joelhos dobrados num ângulo confortável. Com as mãos na zona do estômago e sem levantar as costas do chão, incline a pélvis para cima, em direcção ao tecto, mantenha a posição e conte até cinco. Relaxe, voltando a posicionar direita a pélvis. Repita dez vezes. Pode aumentar para cerca de vinte vezes por dia.
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A postura do GATO




Para uma zona lombar com maior flexibilidade, experimente o seguinte exercício. Posicione-se de gatas, mantendo os joelhos alinhados com as ancas. Posicione-se de gatas, como um gato, e volte a endireitá-las lentamente. Arqueie devagar as costas, como um gato, e volte a endireitá-las, lentamente. Repita cinco vezes e, quando se sentir confortável, passe a fazer o exercício dez vezes. A postura de gato ajuda-o a relaxar a zona lombar e a dar-lhe mais flexibilidade.

O Aperto

Para ter ainda mais controlo e força vaginal, a mulher pode praticar o "aperto", mantendo um dildo ou vibrador desligado no interior da vagina e apertando-o como se praticasse os exercícios Kegel. Pode, então, contrair o pénis do seu parceiro durante a penetração, o que lhe causará sensações excelentes.
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Veja também informações sobre a Técnica de Pompoar aqui


Adaptado do original de "Sexo com Pecado", Dr.a Pam Spurr, Bertrand Editora


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